Améliorer la qualité du sommeil grâce à la mélatonine
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Aussi complexe que le sommeil puisse être, force est de constater qu’un très grand nombre de personnes vivent avec une difficulté à s’endormir, à demeurer endormies ou à éprouver un sentiment régénérateur au réveil. Il nous est tous déjà arrivé d’être sur le point de nous endormir, pour finalement vivre un moment d’insomnie simplement parce que le cerveau a déclenché une pensée. Plus concrètement, nous vivons des situations quotidiennes qui peuvent nuire à la qualité de notre sommeil : on peut notamment penser au stress du travail, à des pépins reliés aux enfants, des ennuis financiers, des problèmes de santé, etc.
Quelle que soit la problématique, il est possible d’améliorer la qualité de votre sommeil en utilisant différentes techniques de respiration et en suivant de bonnes habitudes de vie. Toutefois, même malgré toutes ces bonnes intentions, il arrive que le sommeil soit plus difficile à atteindre. C’est là qu’entre en jeu la mélatonine!
Qu’est-ce que la mélatonine et comment agit-elle ?
La mélatonine est une hormone produite par le corps – plus précisément par la glande pinéale – lorsqu’il est en présence de lumière. La production de cette hormone se réalise pendant le jour, avant d’assurer une pleine stimulation lorsque la nuit tombe. Au moment où la glande sécrète la mélatonine emmagasinée, elle envoie le message au cerveau qu’il est maintenant le temps de dormir.
Si certaines personnes ont de la difficulté à s’acclimater à la durée du jour lors du changement d’heure biannuel, sachez que c’est cette même glande qui transmet l’information relative à la durée des heures en présence de lumière ou de noirceur au cerveau. L’information est véhiculée quotidiennement sur une période de 24 heures, mais également durant toute l’année en répétant un cycle qui s’ajuste au fil des saisons.
Tout au long de la vie, le besoin en sommeil diminue ou se modifie. Par exemple, les nouveau-nés dorment de nombreuses heures par jour tandis que les personnes âgées dorment moins. Elles sécrètent un niveau de mélatonine plus faible, ce qui rend leur sommeil de moins bonne qualité. Les gens qui ont un sommeil léger pourraient également améliorer la qualité du repos durant la nuit grâce à la prise de mélatonine.
Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?
Offerte en comprimés ou en formule liquide, la mélatonine comporte de nombreux bienfaits lorsqu’elle est ajoutée à la routine du sommeil.
- Elle aide à augmenter la période totale de sommeil
- Elle procure un effet calmant et aide à réduire l’anxiété
- Elle permet de réduire la durée requise pour s’endormir
- Elle favorise le rééquilibrage du cycle veille – sommeil
- Elle permet de soulager la fatigue associée au décalage horaire
Comme la mélatonine assiste le corps à retrouver son cycle de sommeil régulier, certaines contre-indications sont à prendre en considération. Votre corps ayant la faculté de produire cette hormone, il est bien important de faire appel à ce supplément uniquement lorsque nécessaire. De plus, puisque la prise de mélatonine envoie le message au cerveau qu’il est temps de dormir et qu’elle peut causer de la somnolence, il est déconseillé de prendre la route ou de conduire des véhicules à moteur jusqu’à 5 heures à la suite de l’absorption du supplément.
Finalement, sachez que la mélatonine ne supprimera pas votre insomnie ou les éléments qui briment votre sommeil, elle peut toutefois fortement contribuer à vous apaiser lorsque nécessaire. Vous ne devriez donc pas reposer exclusivement sur ce supplément puisque votre corps en produit déjà.
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